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◆暢銷書《正念的奇蹟》工作版，讓你在工作裡找到成功＋快樂的模式！




彷彿開啟自動導航的模式，
任憑手邊的事、合作的對象、內在生起的情緒……通通呼嘯而過
這也是你的工作狀態嗎？你以為這就是高效率、高產能嗎？
一行禪師說，愈能在日常生活中持有覺察和正念，才愈能把工作做好！

有一個真實案例是這樣的。有一位男士從一處走到另一處開會時，總是全神貫注地帶著正念走路。當他穿梭在市中心的辦公大樓，他總是專注地走路，覺知自己的吸氣和呼氣，路過的人都對他報以微笑，因為他在匆忙人群中顯得如此平靜。這位男士說，自從開始了正念修習之後，縱使在會議上遇到刁難的人，他應付起來也較為容易、愉快得多了。

這位男士的經驗呼應了一行禪師的主張：生活與工作是不能分割的，若不能把正念帶到日常生活中，便不能全然專注當下所做的事，而將會在個人及專業上付出代價──所以，愈能在日常生活中持有覺察和正念，才愈能把工作做好。

●將正念融入工作，工作氣氛與績效就會開始善轉

在本書中，一行禪師依循著上班族的日常作息：起床、梳洗、吃早餐、通勤、做簡報、開會，以及一天之內輪番生起的內在情緒：開心、煩躁、羨慕、憤怒……等等，給予一系列、可實際操作的正念修習與偈語。

舉例來說，在吃早餐的時候，一行禪師提醒，早餐並不只是為身體提供食物，早餐時間是讓我們享受食物，獲得營養、培育感恩心與覺察力的機會。我們手中的一小片麵包承載著陽光、雲彩、大地、雨水的滋養，以及麵包師傅的用心與耐心。當你把麵包放進口中咀嚼的時候，請單純地咀嚼麵包，不要把你的計劃、擔憂、恐懼或憤怒吞下肚。這就是一種正念飲食。

當你內心揚起憤恨、恐懼、失落的時候，電話鈴聲響起的時候，進洗手間的時候，透過正念呼吸來幫助放鬆，擁抱身體各部位、給予愛和感謝，把自己的思緒引導回不偏不倚、純粹的狀態，好讓自己在與同事溝通、開會、設想策略的時候，有一顆清晰又富有正念的腦袋可以運用。

●透過正念修習，拒絕成為工作壓力的受害者

我們總是匆忙，總是急著完成手上的工作，這已成為習慣。透過正念呼吸，你能發現這個習氣。正念能幫助你停下來，不被倉促的習慣捲走。如果懂得活在日常生活中的每一刻，我們就不會成為壓力的受害者。

有時候，我們在工作環境中感到不安，不被接納，害怕受到拒絕。我們需要學習接納自己的本來面目，整個宇宙聚在一起幫助我們這樣顯現，我們如此就很美了。變得美麗的意思是「成為你自己」。

一行禪師提醒我們，唯有在自己的內在建立和諧、愛與快樂，我們才能在自己所處的位置上、對我們的事業產生真正的幫助！

譯者介紹

張仕娟

天主教徒，中學教師，也是香港中文大學香港教育研究所「心靈教育－－學與教的終極關懷」計劃的學校發展主任。2001年認識一行禪師後，追隨至今。

著有《邂逅在梅村》、《水裡浪花》和《Miss Bell Bell正念課程》、《心醒．省心──實踐心靈教育》。

第一章?正念生活與工作
正念能量

第二章?一天的開始
早上醒來
立定目標
更衣
刷牙
早餐
五項觀想
出門
到了工作的地方

第三章?正念工作
正念呼吸
呼吸空間
正念鐘聲
安坐
只為坐而坐
正念步行
修習行禪
工作時進食
廁所禪
接聽電話
釋放緊張
深度放鬆
工作中找到家
心中的島嶼
處理工作上的強烈情緒
行禪與強烈情緒
處理憤怒
重建工作上的良好溝通
修習和平條約
和平約章
度過風暴
身口意是你的印記
愛語
用心聆聽
正念會議
會議前的修習

第四章?回家
我已到了，已到家了
返回我們的家
你的存在
呼吸的房間
坐在一起
家務

第五章?工作的新方式
三種力量
商業中的三種力量
平衡快樂與利潤：四種商業模式
新工作倫理
修習五項正念修習
五項正念修習
知足
三種滋養幸福的方法
正命
工作的靈性層面
共同負責
集體覺醒
工作中創建社群
人人都需要共修團

第六章?三十種工作減壓法

第三章?正念工作




我們習慣區分「工作時間」和「自由時間」，這樣的思維方式，降低了我們在工作中獲得喜悅和成功的可能性。我們可以這樣工作，覺知無論是做甚麼，或者怎樣去做，我們都有很多選擇。我們可以在工作中尋找讓自己感到喜悅的機會，不讓自己被困於慣性的壓力或緊張之中。修習正念，我們修習愉快地工作、打字、計劃、組織、開會、處理客戶、或做任何所謂「工作日」的其他活動。若能全心全意地做每一件事，自在和喜悅油然而生。


我們花這麼多時間工作，我們要確保自己能享受工作。以正確的態度工作，持有正念和覺察力，並以幫助眾生為目標，任何工作都可以成為賞心樂事。不論你是在工廠、餐廳、辦公室工作，不論你是否從事助人專業，只要修習正念，我們便能享受工作，為自己、他人帶來莫大的益處。


我們總是匆忙，總是急著完成手上的工作，這已成為習慣。透過正念呼吸，你能發現這個習氣。正念能幫助你停下來，不被倉促的習慣捲走。如果懂得活在日常生活中的每一刻，我們就不會成為壓力的受害者。吃早餐、洗碗、上班時，我們享受吃早餐、洗碗或上班。


只要處理得當，上班也能帶來幸福喜樂，工作沒有壓力，我們可以真正地享受工作。在梅村，我們有很多事要做，整年要接待參訪者，以及在梅村與世界各地舉辦禪修營。我們和許多機構一樣，也想在工作上獲得成功，不同的是，我們學習如何工作，避免成為壓力與緊張的受害者。我們享受園藝、清潔、烹飪及洗碗，把這些事當作和其他事一般重要，全心全意地做每一件事，讓每一刻都感到自在、喜悅、手足之情。（以下為部分內文摘錄）






工作時進食




進食是另一個修習正念的機會。我們常常在工作時吃零食，只是因為想要有點事做。我們感到煩悶，於是想抓點什麼放進嘴巴裡。也許我們感到工作上的壓力、焦慮或擔心，想以吃、喝、買東西來掩蓋這些不悅的感受。如果你有這樣的衝動，可以嘗試以靜坐、正念呼吸來平靜你的擔憂或不安。如果你真要吃東西，想想你吃的東西是否能滋養你的身心。自古以來，亞洲很多地方並不區分食物和醫藥，我們所吃的應該有益身心，維持我們的均衡與健康。若我們能適當進食和呼吸，就能滋養血液、身體和心靈。但如果我們吃了不當的食物，或吃得過量，身心就會生病。我們應該小心選取並好好咀嚼食物。


就算你在工作時選擇了健康的點心，你仍可能以不健康的方式進食，譬如一隻手繼續工作，另一隻手拿著食物。多年前，一位美國青年吉姆請我教他正念修習。有一次，我們坐在一起，我請他吃橘子，他接過橘子，但仍然滔滔地談論他所參與的多項計劃——關於和平、社會公義等的工作。他邊吃，邊思考，邊說話，我在他身邊，看著他剝下橘皮，將橘子一瓣瓣放進口中，迅速地咀嚼吞嚥。




終於，我跟他說：「吉姆，停下來！」他望著我。我說：「吃橘子啊！」他頓時明白，停止講話，開始放慢下來，正念地吃著橘子。他小心地把剩下的橘子慢慢剝開，聞聞它美好的芳香，然後一瓣一瓣地把橘子放進口中，感受舌頭周圍的橘子汁。用這種方式品嚐橘子花了幾分鐘的時間，但吉姆知道他有足夠的時間去享受吃橘子。吃過橘子後，他知道橘子變得真實，吃橘子的人也變得真實，生命亦在此刻變得真實。吃橘子的目的是甚麼？只是為了吃橘子啊！吃橘子的時候，吃橘子就是你生命中最重要的事。


下次你在工作的地方吃零食時，可以像吃橘子般，請把零食放在手上細心觀賞，使它變得真實。你不須花太多時間，只要兩三秒鐘，看著你的點心，你便能看到美麗的樹木，看見花朵，看見陽光和雨水，然後長出了一個小小的果實。你能看見陽...